Eine perfekte Figur ist der Traum jeder Frau. Der effektivste Weg, um überschüssige Pfunde loszuwerden, ist eine Kombination aus Bewegung und Ernährung. Um die verhassten Fettfalten loszuwerden, ist es nicht notwendig, sich mit Hungerstreiks zu verausgaben. Begrenzen Sie dazu einfach den Verzehr von Lebensmitteln, die eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten. Was kann man bei einer Diät ohne Kohlenhydrate essen? Eine Liste der zugelassenen Produkte finden Sie in diesem Artikel.
Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung
Eine kohlenhydratfreie Ernährung ist eine der bequemsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Auch musst du kein ständiges Hungergefühl verspüren, denn proteinreiche Lebensmittel können den Körper lange mit viel Energie versorgen.
Merkmale einer kohlenhydratfreien Ernährung
Es gibt mehrere Regeln, die Ihnen helfen, die maximale Wirkung zu erzielen. Es lohnt sich, auf das Dressing von Salaten mit Mayonnaise und Sauerrahm zu verzichten, es ist besser, es mit Zitronensaft zu tun. In seltenen Fällen ist die Verwendung von Oliven- oder Sonnenblumenöl erlaubt. Während die Diät dauert, müssen Sie frittierte Speisen vergessen. Denken Sie daran, dass Gemüse am besten roh und Fleisch gegessen wird - gekocht oder gedünstet. Ein weiteres Merkmal einer kohlenhydratfreien Ernährung ist der Verzicht auf jegliche Flüssigkeit innerhalb einer halben Stunde nach dem Essen.
Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung
Laut Ernährungswissenschaftlern ist der Hauptvorteil einer kohlenhydratfreien Ernährung der schnelle Fettabbau bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse. Dies ist möglich, weil die Ernährung bei dieser Methode zum Abnehmen proteinreich ist. Ein positives Merkmal ist auch eine ausreichende Anzahl von Kalorien, bei denen eine Person einen mäßigen Appetit verspürt. Dies hilft, einen Stresszustand zu vermeiden und die verlorenen Kilos nicht sofort nach Beendigung der Diät wiederzuerlangen.
Nachteile einer No-Carb-Diät
Wie jede andere Methode zur Gewichtsabnahme hat auch eine kohlenhydratfreie Ernährung Nebenwirkungen. Dazu gehört eine mögliche Verletzung des Stuhls. Dies liegt am fehlenden oder geringen Ballaststoffgehalt. Außerdem kann es in den ersten Tagen zu Schwäche- und Schläfrigkeitsgefühlen sowie Schwindel kommen. Bitte beachten Sie, dass es während dieser Diät besser ist, auf Sport und körperliche Aktivität zu verzichten. Aufgrund der Abnahme der mit der Nahrung zugeführten Vitamine und Spurenelemente besteht die Möglichkeit einer vollständigen Erschöpfung des Körpers.
Wie wählt man Produkte für eine kohlenhydratfreie Ernährung aus?
Um ein Menü ohne Kohlenhydrate zusammenzustellen, müssen Sie sich mit der Liste der erlaubten und verbotenen Lebensmittel vertraut machen. Wir werden im zweiten Teil des Artikels ausführlich darauf eingehen.
Liste der zugelassenen Produkte
Fleisch
Bei einer kohlenhydratfreien Ernährung ist es erlaubt, eine kleine Menge Hähnchenbrust zu essen. Fleisch anderer Arten sollte von der Ernährung ausgeschlossen werden. Bitte beachten Sie, dass das Geflügelfilet vor dem Garen von der Haut gereinigt und von Fett befreit werden muss. Danach muss das Fleisch unter fließendem Wasser gewaschen werden. Am nützlichsten ist gekochtes oder gedämpftes Bruststück.
Ein Fisch
Wie Fleisch sollte Fisch gedünstet werden. Bevorzugt werden Kabeljau, Wolfsbarsch, Zander oder Seelachs. Dieses Lebensmittelprodukt muss in Ihrer Ernährung vorhanden sein. In seltenen Fällen können Sie eine kleine Menge (nicht mehr als 40 Gramm) Garnelen oder Tintenfisch essen.
Milchprodukte
Fermentierte Milchprodukte helfen, Ihre Ernährung zu diversifizieren. Sie eignen sich am besten für ein leichtes Abendessen. Täglich können Sie bis zu 200 Gramm fettfreien Joghurt oder Hüttenkäse verzehren. Außerdem können Sie zum Frühstück ein kleines Stück Tofu essen, das fast keine Kohlenhydrate enthält.
Andere Produkte
Es ist möglich, die Liste einer kohlenhydratfreien Ernährung mit Gemüse, Beeren, Knollen und Zitrusfrüchten aufzufüllen. Ihre Wahl ist besser, anzuhalten bei:
- Kohl;
- Lukas;
- Blattgemüse;
- Bohnen und Erbsen;
- Grüne Äpfel;
- Orangen und Zitronen;
- Johannisbeere;
- Erdbeere;
- Walnüsse und Pinienkerne sowie Mandeln;
- Sonnenblumen- und Kürbiskerne.
Es ist auch erlaubt, zwei weich gekochte Eier am Tag zu essen.
Getreide
Wenn Sie sich dem gewünschten Ergebnis nähern, müssen Sie Ihre Ernährung ausbalancieren, um die Rückkehr der verhassten Kilogramm zu verhindern. Getreide zeichnet sich durch einen hohen Eiweiß- und Ballaststoffgehalt aus. Und seine langsame Aufnahme hilft Ihnen, das Sättigungsgefühl lange aufrechtzuerhalten. Ernährungswissenschaftler raten, nicht mehr als 250 Kalorien aus Kohlenhydraten pro Tag zu sich zu nehmen. Buchweizen, Erbsen und Haferflocken, die dieser Regel unterliegen, schaden nicht nur Ihrer Figur, sondern liefern auch die notwendigen Spurenelemente für das normale Funktionieren des Körpers.
Liste der verbotenen Produkte
Für die Dauer einer kohlenhydratfreien Ernährung sollten folgende Lebensmittel komplett vom Speiseplan gestrichen werden:
- Teigwaren und Backwaren;
- Vati;
- Süßigkeiten;
- Alkohol, einschließlich Bier;
- Kohlensäurehaltige Getränke.
Die Ernährung ist eine der effektivsten Methoden, um Übergewicht zu bekämpfen. Wir versuchen, Sie darüber zu informieren, was Sie bei einer kohlenhydratfreien Diät essen können. Die Liste der empfohlenen und verbotenen Lebensmittel befindet sich im zweiten Teil des Artikels. Eine Diät, die Kohlenhydrate aus der Nahrung eliminiert, ist die einzige, die Fett reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten kann. Bitte beachten Sie, dass Sie während der Zeit des Abnehmens mit dieser Methode auf den Besuch des Fitnessstudios sowie auf körperliche Aktivität verzichten sollten. Die Nichteinhaltung dieser Regel kann zu einer vollständigen Erschöpfung des Körpers führen.